零基础的成年人如何学习舞蹈

有部分的成年人想学习舞蹈来充实自己的生活，而且学习舞蹈还可以强身健体，培养人的优雅气质。那么零基础的成年人如何学习舞蹈？下面为你详细的讲解。

零基础的成年人如何学习舞蹈

1、成人软开度练习方法

首先是热身运动,越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

1.1、快走慢跑。其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小,几乎没有。

1.2、简易体操。这个运动比较推崇:因为进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,因为它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度不大。

1.3、舞蹈组合。不要长于20分钟,一定要是比较简单的群舞动作,以古典民族舞的动作为好!

2、成人拉韧带的方法

先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

3、成人舞蹈节奏感培养

良好的节奏感和乐感是舞者培养舞感的基础,不管你学什么类型的舞蹈,节奏感和乐感都是非常重要的。而且在爵士舞中有很多很碎的拍子要踩,UPDOWN和节奏感的培养对成人舞蹈培训非常重要。

一个舞蹈是不是能打动人主要是看舞者有没有感觉,感觉是一个舞蹈的灵魂。如果没有感觉,即使你的动作再优美都无法打动观众。

如果你的感觉不是很强,可以多看些视频和节奏感强的音乐,这样会让你对舞蹈的感觉强一些。但是如果想达到更多的高度,就需要你用心去练,用心去感受。练习的时间长了,感觉就出来了。

总之，零基础的成年人学习舞蹈要坚持不懈，一定也能学好舞蹈的。