10/19/2017 11:40:08 AM编辑:PM2805次浏览

很多时候舞蹈损伤给一个舞者带来的不仅仅是身体上的疼痛,更有心理上的伤害。那么跳舞腿疼浮肿怎么办,怎么缓解呢?

跳舞腿疼浮肿怎么办,怎么缓解?

1、学习舞蹈腿肿疼用冰袋冷敷

用冰袋冷敷比较好,也可以用冰块包在塑料袋或者毛巾里面敷腿的肿胀部位,或者直接用冷水淋湿毛巾敷腿,一般过了一天之后可以用热水清洗一下肿胀部位,然后轻轻按摩该部位,疏通血液,再贴上止痛膏药。饮食可多吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等坚果对恢复体能有非常好的功效。

2、学习舞蹈腿肿疼注意饮食

学习舞蹈腿肿疼注意饮食,此外海鲜汤、青椒、芝麻、草莓等有丰富的蛋白质,能保护肝脏的功能,也可以多吃,可解除疲劳。还有,你可以用手按浮肿的地方,如果按下去有个窝要过一会才能恢复,那么你就是水肿的问题可能是过量的饮水和过度的疲劳和失眠造成的,解决的办法可是多吃排出多余水分的蔬果,比如西红柿、西瓜、苹果、冬瓜、菠菜等。

3、学习舞蹈腿肿疼适当休息

要逐渐增加运动量,不要猛然增加,运动之前多做一些热身动作,然后运动完了之后一定要做一些柔和的肢体动作,适当休息,同时可以用凉水冲洗一下腿部,仿照冷敷手法。

学习舞蹈的注意事项

1、不要到人过多的地方

老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场。

2、不宜跳过于剧烈的舞蹈

老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

3、不要穿硬底鞋

硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

4、跳15分钟要休息

跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

5、不要饱腹起舞

很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

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