6/10/2019 3:57:49 PM编辑:PM3327次浏览

近年来,广场舞已成为老年人喜爱的锻炼方式,伴着动感音乐和伙伴们一起走步旋转跳跃,既活动了身体,也愉悦了心情。可是,经常会有些老年人广场舞跳着跳着,忽然消失了一阵子,再碰面时问他们最近怎么没来,他们都会感叹:最近腰腿疼,在家治疗休息。骨科专家提醒说,广场舞虽好,但要小心不恰当的舞姿和过度运动带来关节的损伤。

跳广场舞为何会伤膝盖

从最初单调的动作,到复杂的手脚配合,如今的广场舞观赏性越来越强,但其中有很多动作对身体有较高要求,如旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起等,持续久跳会增加关节使用时间,对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉,加速磨损以致损伤关节。

由于老年人本来就存在关节退行性改变、骨质增生和关节韧带的弹性降低,所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时,很容易引起韧带、肌肉的损伤,严重的甚至会引起骨折。此外,广场、小区等多为水泥地或瓷砖地,比较坚硬,对关节缓冲作用差,也会加重关节损伤。

人体关节表面有一层滑膜,质地柔软坚韧,可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用,随着年龄增长,关节功能逐渐退化,如果过量运动就可能会损伤滑膜及周围组织、磨损关节。随着年龄增大,关节软骨不断磨损、退化,软骨变薄、脱落,骨刺形成,关节间隙变狭窄,关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。跳广场舞时,在反复下蹲应力冲击下,会加速关节磨损和老化,变性的软骨像“墙皮”一样剥脱,导致急性膝关节炎。

膝关节是主要的承重关节,发生关节炎会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木,不仅上下楼时疼痛、蹲起困难,甚至平时走路都会疼痛。

避免关节损伤,注意这3方面

时间

建议每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可,天气转凉后还要注意防寒保暖。

动作

避免做损害膝关节的运动,不要蹲得太久,尽量避免类似上下楼梯的频繁使用膝关节的广场舞动作,膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位,这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大,容易引起不同程度的软骨损伤。

要量力而行,选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作,不要做幅度过大、冲击力大的动作,如下蹲、弯腿、起跳等,尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。

装备

广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面,这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力,从而造成关节损伤。建议跳广场舞时,穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大,跳舞时不要穿。

这些运动对关节更友好

关节不好的老年人想运动,可以优先选择游泳,其次走平路散步。游泳是全身性运动,对关节没有压力,适合骨关节炎病人。散步以没有气促、心悸为度,走到微微出汗即可。平时,可在看电视时做一些抬腿运动,方法是腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。

从临床接触的病例来看,广场舞对膝盖的伤害并不亚于爬山。如果膝关节有疼痛或者不舒服,可以用热敷促进血液循环,减轻一些疼痛。肥胖者要控制、减轻体重,以减轻关节压力和负担。如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀时,要及时前往正规医院接受专科医生的诊断。