9/4/2018 3:38:43 PM编辑:PM2963次浏览

广场们成为中老年人最喜欢的娱乐方式,但最近听一朋友诉说,人到中年,越来越发胖,想着要减肥。现在天天都去跳广场舞,可是跳了一个月了,还是没有瘦下来。我也好奇着呢,看她好像没瘦,反而还胖了点。不知道是为什么?而且,看她还是很自律的,只要没有下大雨,基本都是天天打卡跳广场舞,按理应该是要瘦下来的,可是结果并不能如愿。

后来,深入了解广场舞后,才发现,原来跳广场舞真的是属于老年人的活动,比较适合。对于想要靠跳广场舞减肥的人,还是放弃吧。跳广场舞,不但减不了肥,可能还会增胖。因为你每次跳广场舞,有时一跳就是半小时或1小时,也挺累的,跳完后稍微没控制,就大吃大喝,反而会变得更胖。

跳广场舞,整体来讲虽然时间也有半小时以上,但是整体跳下来,由于强度偏低,基本很少流汗,大多是一些基本的简单动作。所也消耗不了很多的热量,也就减不了肥了。所以才说跳广场舞对于老年人的运动项目,还是不错的。但是想要用来减肥,还是免了吧。

目前研究表明,跳广场舞1小时大概会消耗130多卡。而跑步的话,大概1小时8公里的配速,跑1小时,可以消耗500多卡。所以,想要减肥的最好的方式,就是去跑步。我们都知道,跑步肯定是会爆汗,是能减肥的。但是,并不一定要跑到身体的极限才是减肥效果最好的,反而极限过度也是伤害。其实,只要控制跑步的心率跟时间,在身体适合的范围内,就可以达到最有效的减肥效果。

1、减肥效果最好的跑步时间:30分钟以上

为什么要跑步30分钟以上呢?这是因为,跑步过程中,我们流汗先消耗的是身体的储备糖原。只有当身体的储备糖原消耗完了,才会开始动用身体的脂肪。一般来说,正常的体内糖原在半个小时运动后会消耗完毕,这时候会开始分解脂肪,所以才说跑步减肥,要跑30分钟以上才行。

在心理学上研究表明,人对于健身运动的专注时间大概是40分左右。如果超过40分钟后,就会开始注意力下降,体力下降,运动的动作就会开始不标准。所以可以建议想要跑步减肥的人,每次跑步至少跑40分钟左右,每周至少跑3-4次。这样坚持下去,减肥的效果最好。

2、减肥效果最好的跑步心率:120-160次/min

这个心率强度是算中等强度,最能维持有氧运动状态。对大多数人来说,中等强度的跑步是最为有效的锻炼减脂效果。因为这个强度下的跑步,速度不是最快,但也不慢了。简单地说就是,跑得累但还能坚持下去的这种状态,跑步减肥效果最好。