跳完舞后小腿酸痛有什么方法缓解

现在很多家庭中生了女儿，为了将孩子培养成一个舞者，就会给送入舞蹈班让女儿学习跳舞，而且跳舞的人都特别有气质，但是在刚刚开始学习跳舞的时候，因为身体的原因，这种过度的劳累会造成腿酸痛，那么跳舞小腿酸痛怎么办呢?有什么解决方法呢？下面一起来看看吧。

热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

推拿腿部

从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿

站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

静态伸展

对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

跳完舞后小腿酸痛，这属于正常现象,由于运动产生的乳酸只是给人一种酸痛的感觉,一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。